Первый триместр беременности ( 1 — 16 недели)

Первый триместр беременности ( 1 — 16 недели)

В первые недели беременности, ваше тело и ум приспосабливаюся к гормональным изменениям, и в это время происходит наиболее быстрое и важное формирование нервной системы ребёнка.

Поэтому важно принять и понять, что придерживаться обычной практики не следует!

Начните уделять больше внимание Вашему дыханию и расслаблению.

Практикуйте мягкую пранаяму, Йогу Терапию для беременных и Йога Нидру. Эти практики помогут Вам прочувствовать и позитивно пройти через происходящие изменения.

Второй триместр беременности (16 — 34 недели)

Второй триместр беременности (16 — 34 недели)

В это время плацента полностью сформирована и уровень гормонов сбалансирован.

Настало время наслаждаться вашей беременностью.

Поэтому в практиках Вы можете сосредоточиться на укреплении силы и выносливости, работе с осанкой и позвоночником, так же важно продолжать пранаяму, уделяя больше внимание открытию грудной клетки для двоих дышащих.

В практиках должен быть найден баланс между активностью и отдыхом.

Когда вы начнёте ощущать первые движения вашего ребенка в животике, йога поможет Вам и вашему малышу в развитии восприимчивости и связи с друг другом.

Третий триместр беременности ( 34 — 40+ недель/и)

Третий триместр беременности ( 34 — 40+ недель/и)

В последние 4 недели беременности вы начнёте ощущать, что малышу уже становиться тесно в вашем животике. Подчас чувство тяжести живота и ощущение подготовки костей к открытию матки.

Пришло время сосредоточиться на процессе Рождения малыша.

И снова в практике приоритеты поменяются.

Йога Терапия для беременных в это время привносит комфорт и готовит будущую маму физически, умственно и духовно для работы.

Практикуйте медитацию, мантропение, Мудры и медленные переходы в асанах в балансе с медленным и глубоким дыханием и расслаблением.

Продолжайте тонизировать мышцы тазового дна, что подготовит матку к открытию и принятию этого процесса как оргазма.

В тоже время, благодаря Вашим практикам, малыш будет хорошо реагировать на ваше глубокое дыхание и вращающие движения бедер. И этим вы помогаете плоду прийти в оптимальное положение для выхода в этот свет, для рождения.

Послеродовой период (рождение до 16 недель)

Послеродовой период (рождение до 16 недель)

Восстановительный период очень важно не запустить. Восстановление осанки будет вашим приоритетом.

В практике восстановления Йога Терапии после родов уделяют внимание мышцам живота, которые были очень растянуты.

Специальные асаны, Дыхание и вспомогательные материалы (масло, витамины, диета) помогут в короткое время заживать и укрепить поврежденные органы задействованные в процессе родов.

В данные период рекомендуется практиковать глубокое дыхание, асаны тонизирующие мышц поясницы и живота. Важна мягкая прогрессия асан, чтобы избежать перенагрузок.

Продолжайте практику осознанного расслабления в течение дня, что поможет вам компенсировать недосыпание и спокойно приспособиться к новому режиму жизни с вашим малышом.